吃什么软化大便
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1、纤维:在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日摄取至少35~40克或更多,可有效促进肠道蠕动。
建议食物:当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。
2、喝水:增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000毫升的水分,当然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝为好,这样大便才不会又干又硬,难以排出肠道。
扩展资料:
另外,多运动是有益的,可以促进身体代谢循环和肠道蠕动,所以每天至少快走半小时,就能使排便一路畅通。
每次排便后,最好养成自我检查粪便的习惯,因为根据粪便的形、量、味、色,可及早察觉身体是否有异常,或发现疾病。另一方面,借此了解你的便便是否干硬或松软,作为改善饮食的参考。
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