Question

怎么收紧核心

Answer 1

收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。

首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。核心是“腰椎，骨盆髋关节”形成的一个整体指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”。

需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群。核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。

核心力量不足时，脊椎没有核心肌群的支撑，容易出现探颈、驼背等不良体态，身体协调性也会较差，运动时膝关节与髋关节受到的压力会增大，容易造成关节受损等运动损伤，基于此，核心肌群的训练是十分重要的！

核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。