Question

如何长高1cm

Answer 1

想要长高1cm，可以参考以下几个方面：

1、饮食结构调整

平时要多进食富含蛋白质和钙元素的食物，例如鸡蛋、优质豆制品、牛奶、瘦肉以及各种水果蔬菜等，做到营养均衡摄入，荤素搭配，促进骨骼、肌肉以及神经系统的发育，有助于长高。

2、坚持运动锻炼：

每天要坚持至少半小时的户外运动锻炼，以有氧运动为主，有助于促进骨骼发育；且运动可以通过骨应力的变化来促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同性质，只有垂直应力对长高有作用。

拉伸运动：既可以放松肌肉同时可以活动骨骼，从而刺激身体的生长点，并且促进包裹着骨骼的肌肉蛋白质的合成。

慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳：可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。

打篮球、跳高、跳绳、吊单杠：可以拉伸肌肉、韧带，加速骨骼生长。

3、规律日常作息：

平时要避免过度疲劳，合理安排工作时间和休息时间，不要熬夜，保证睡眠时间和睡眠质量；且从晚上9点到第二天早上7点是生长激素分泌的高峰期，这段时间是长高的最好时机。