为什么跑步很久还是没瘦
为什么跑步很久还是没瘦
提到减肥，大部分人最常做的两件事就是——不吃饭和跑步。
为什么总是这两件呢?因为起点低，很容易做到。就像很多人嚷嚷着戒烟戒酒一样，随时都能够开始戒，然而真正成功的有多少呢?
一、没有很好的坚持
万事开头难，可这并不适用于跑步，跑步最难的是坚持。
你周围肯定有这么一种人，某年某天某时，突然发奋图强出去跑步，也许为了跑步买了一堆装备(可穿戴设备、跑步鞋、衣服等等)，也许还发了几次朋友圈，然后……就没有然后了。
从本能上来说，我们的身体都习惯着囤积脂肪，所以说减肥是一种很反常的行为，而早期人类奔跑是为了谋生、打猎、获取食物和能量，可是现代人用一种谋生技能(跑步)来“自杀”(减肥)……于情于理都不科学。
而且跑步本身就是一件很枯燥的事，试想一下这类单一的运动方式，一次两次收效甚微，坚持不下来也就很能够被理解了。
但是不能把这当做放弃跑步的借口，因为毕竟有那么多人都坚持了下来不是么?
在这里我给这些不容易坚持的朋友们几条中肯的建议。
1、先定一个小目标，比如一周增加2次(或者更多)运动，总之比你下定决心前多运动一些就好。因为很多人没有坚持下来的主要原因是突然增加的运动量造成了过度劳累、精神疲劳以及肌肉(关节)疼痛，所以说，定个阶段性的目标、循序渐进的增加运动量，更容易坚持，而且更科学。
2、做好长期打算，少看那些几个月就变化巨大的健身鸡汤。
二、跑步方式过于单一
我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。
不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。
让我简单的举个例子：
我在以前的专栏文章中讲过，减肥本质上就是一个热量的收支平衡。
摄入的热量大于支出，身体就囤积脂肪，你可以简单理解为——长胖。
摄入的热量小于支出，身体就分解脂肪，你可以简单理解为——减肥。
某人体重80KG的时候，基础代谢率为1700卡，跑步30分钟消耗400卡。
等他减重到70KG的时候，由于体重等身体成分的改变，基础代谢率也会下降，大约变成1400卡，同样运动中的消耗也会降低，如果依旧想保持400卡的消耗，只能跑的更快或者更久，这也是为什么有人每天坚持跑步却收效甚微的主要原因。
因为跑步这样的单一运动项目，对于普通人来说很难玩出花样，等到能量收支平衡以后就会出现很多人所谓的——减肥平台期。
实际上不同项目的运动热量消耗各不同相同，这也和运动项目完成的质量有很大关系，但是多选择一种运动项目也更利于身体的热量消耗，因为当我们大脑十分熟悉某个运动行为的时候，会本能的设计出一套最节约能量的方式，因此采取多样化的运动方式才是减肥塑形的核心。
聊到这里选择就多了。
运动时间不多的话，可以抽出来5-15分钟完成一个高阶训练。
跑烦了可以试试增加一些肌肉锻炼，这对改善形体是极好的，而且增加肌肉量不仅可以塑形，还可以提高一些基础代谢率，更能降低运动中伤病的风险，甚至提高运动(跑步)的效率。
此外，还可以把运动或者说动的理念带到生活中，比如能走楼梯绝对不坐电梯，能步行绝对不打车，甚至多做家务，帮同事朋友搬一些小物件走几米等等，都可以增加热量的消耗。
要知道我们父母那一辈没有今天这样方便的交通和各种便利条件，同样的年龄段平行对比的话，现代人享受科技优越的同时，日常生活所消耗的热量却减少了。
三、迈开了腿却没有管住嘴
很多人慢跑五公里最多也只能消耗400卡的热量，但是吃进去400卡热量对于一个人来说简直太容易了。
每当和有减肥夙愿的人聊到营养、热量、饮食行为的时候，他们总会先入为主的认为计算热量是一件繁杂的工作，实际上热量计算是一项生活习惯的养成，你需要掌握以下一些简单的小技巧：
1、养成看营养标签的习惯，这是了解一个食物、食品最基础的东西。
2、减少碳水化合物和脂肪的摄入。
碳水化合物里应该以粗粮为主，减少精加工的食品摄入。
减少含糖饮料的摄入，以水、茶或者加入代糖的饮料(比如零度可乐)代替。
水果的果糖含量较高，可以在训练前一餐或者训练后一餐适当的补充。
脂肪并不可怕，减少油炸和饱和脂肪的摄入，增加健康的脂肪来源。
3、尽量规律的生活和饮食。
4、尽量自己做饭，减少外出就餐，这样更容易控制食物的营养来源。
偶尔放纵一次没事，一口真的吃不成胖子，但是偶尔变成习惯以后那就肯定会胖了，也不用吃完了马上疯狂运动，因为脂肪囤积的没有那么快，心理负罪式的报复性运动反而不利于身心健康。
四、都怪跑步机
很多人会选择买一台跑步机放在家里，关于这一点我还真的做过小范围的调研，在家中购买跑步机的人一般都会这么想：
首先，外面空气不好，我可以在家运动;
其次，跑步的时候可以看电视这样不会无聊，而且在家中更为放松;
最后，一次性投资，买了也没啥坏处，想跑就跑还省下了健身房的钱等等，总之会算笔账。
相信我……大部分人买完跑步机以后都成为了家具。
其实理由很简单，运动本身就有“集体性”的特点，很多买完跑步机的人，新鲜感过了以后跑步机就成了累赘，因为没有什么动力可言，如果拉着一人一起跑步，或者在健身房里有训练伙伴一起运动就会不一样了。
此外，在跑步机上跑步和户外跑步的差别还是蛮大的：
跑步机本质上是通过履带的转动，带动你向前跑，好处是脚和地面的作用力降低，对于膝盖的压力相对较小，但同时这样也降低了跑步的难度。
跑步机的履带是平稳的，即便是改变坡度也只是单一改变，户外跑步地形较为复杂，运动中参与的肌肉群和跑步的难度更大。
室内跑步环境是固定的，户外跑步温度、湿度、风向风力都是变化的，运动难度和阻力更大。
以上三条决定了室内跑步机和户外跑步在质量和难度上均有区别，而且很多跑步机上热量消耗的数据夸大，如果想真是监控室内跑步机的热量消耗，还不如选择有“跑步机模式”的可穿戴设备，尽管也有偏差，但不会像很多跑步机上那么大。
五、姿势决定命运
为什么有人可以一直跑下去，有人会跑伤了，有人则跑了半天没什么变化呢?也许原因就出在姿势上，尽管跑步从孩提时代我们就会了，但是如果让你描述一下什么是跑步的正确姿势，可能你会觉得词穷。
正确的跑步姿势，其实是这样的：
从头开始：不管你多劳累，头部也不要乱晃，更不要仰头过大也不要向前探头，保持正视前方就好。
躯干：胸部只有两字要求——挺胸，同时背部挺直，脊柱保持正常位，运动中不要晃动太大，其实做到这些不是很难，难的是在跑步过程中一直保持，很多人一旦感觉疲劳以后就开始驼背、含胸等等，一旦发生这样的情况可以放慢速度，调整呼吸。
手臂：手肘呈90度左右弯曲，跑步过程中小幅摆动即可。
腰臀部(髋部)：如果你做的是时长较长的慢跑，那么髋关节、腰部同样不要摆动太大，这样做一是可以避免不必要的损伤，二是可以跑的更久。
腿：跑步时腿向前自然摆动，从减少膝关节压力方面考虑，不要向侧方或者大腿高抬，个人建议步幅如果掌握不好的话，先以小步幅为主，脚踝关节不要外翻或者内翻，尽量选择舒服的鞋，如果有伤病不要进行跑步。
其实做到高效跑步对于每个人来说都不难，不外乎就是身体不要乱晃，尽量稳的自然前移，很多人一开始会觉得这样跑步好累呀，等到坚持五六分钟后、心跳的加速，身体疲劳感也会增强，简直要坚持不下去了，其实解决办法也很简单，那就是时刻提醒自己，然后尽量久的多坚持一秒。
