Question

每天睡几个小时最好？我怎么每天要睡8-9个小时才够，可是为什么有的人每天只用睡5-6个小时呢？

每天睡几个小时最好？我怎么每天要睡8-9个小时才够，可是为什么有的人每天只用睡5-6个小时呢？

Answer 1

　　小孩子每天要保证10个小时以上的睡眠，青年至少也要保证7-8小时，如何时间太短，睡得少，胖得快

　　如果你是那种体重容易波动的人，就要特别小心。当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

　　除了激素变化因素，还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加，而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　少睡3小时，免疫力下降50%！

　　还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

　　当你睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

　　缺乏睡眠会加重产后抑郁

　　睡眠被多次打断，导致无法进行完整的睡眠循环，尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深层睡眠极度缺乏，很容易出现产后抑郁的一些症状。

　　长期睡眠匮乏增加患胃溃疡、糖尿病、心脏病、甚至乳腺癌的几率

　　* 胃溃疡

　　人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健 康的作用。这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

　　* 糖尿病

　　胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40% 。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

　　* 心脏病

　　医学专家们指出长期睡眠不足更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

　　* 乳腺癌

　　针对女性健康而言，医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。虽然目前对于褪黑激素与乳腺癌的关系究竟如何还不清楚，不过它有可能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

Answer 2

8-10个小时