Question

焦虑症失眠如何自我调节

Answer 1

1、改善生活习惯：养成良好的睡眠习惯，规定上床睡觉的时间，不要在床上玩手机、电脑，可以在睡前泡热水脚、喝热牛奶或听轻音乐，使身心得到放松，还可以在睡前进行瑜伽、冥想等，缓解焦虑的情绪，更有助于入睡。
2、药物治疗：如果睡眠长期受到影响，可以在医生的指导下使用安眠药帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑。焦虑症患者还应在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗，如苯二氮䓬类药物，包括劳拉西泮、阿普唑仑等药物。抗焦虑效果较好，但不适合长期大量使用，否则可能产生依赖性，还可以应用抗抑郁药物，如曲唑酮、帕罗西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平还具有一定的镇静作用。
3、心理治疗：焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，经过医生开导可以让患者对于情绪有更深刻的认知，再通过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
患者需要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑的状态，注意休息，出现失眠和焦虑的期间，也可以吃中药调理，这个阶段可以喝一些中药安神汤，也可以适当的吃一些，滋补养血的药物治疗，都可以帮助更好的调理失眠现象，引发焦虑的期间应该注意舒缓自己的心情，如果有不良情绪及时宣泄，这样都可以帮助改善，也可以防止对生活造成影响。

Answer 2

焦虑失眠可以通过调整心态、适当运动、调整饮食、睡眠习惯、与人交往等方式进行自我调节。
1.调整心态：
调节自身的情绪与性格，改善对事件的认知，避免过度关注或过度强迫自身关注特定事件，或将事件对自身的影响放大。并逐步通过暗示治疗、行为治疗、脱敏治疗等方法，提高自身对事件的承受能力，从而改善焦虑症状，必要时可以通过深呼吸可以有助于紧张感的消失。
2.适当运动：
适当的进行体育锻炼有助于良好的睡眠，焦虑通常伴随失眠而失眠又会加重人的焦虑，这是一个恶性循环，多休息可以让身心轻松减轻心理焦虑，平时保证睡眠，睡前洗热水澡对睡眠质量更有帮助。
3.调整饮食：
多食用一些蔬菜和水果，避免辛辣和刺激食物，睡前可以喝一杯温热的牛奶，有助于促进睡眠，从而改善焦虑症状。
4.睡眠习惯：
尽量按时睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大脑产生神经递质如褪黑素、5-羟色胺、生长激素等释放，有利于调整神经递质的平衡和改善焦虑症状。
5.与人交往：
平时多与人交往，多参加社团活动有利于心情舒畅，对于产生焦虑的对象要勇敢面对，是克服焦虑心理的最佳方法。同时转移注意力，可以听听音乐，户外走动等。
若焦虑失眠的症状不见缓解，建议及时就诊，在医生的指导下给予针对性的治疗，以免延误病情。