Question

什么样的人容易得焦虑症

Answer 1

焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。一般认为人群中焦虑症患者比例约 2%-7%，部分国家和地区调查结果显示为约 10%。不过，大部分的人都不会去寻求帮助。那么判断是否患上焦虑症的依据是什么呢？哪些人容易患焦虑症？今晚节目就一起跟随心理治疗大医生解读焦虑症：

什么是焦虑？


焦虑是与生俱来的一种情绪反应，是人们预期会出现危险或困难时的一种情绪体验。当我们做出可能会出现危险或困难的判断时，它有助于我们做出「战斗或逃跑」的准备状态。适度的焦虑可能使人提高警觉，有利于我们处理所面临的问题。正常的焦虑情绪是人类成长的动力，但过度的焦虑又会造成负面影响。

如何缓解焦虑？

深呼吸

尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念 4 下，维持 4 分钟或更长，看看心情能否平静。



肌肉松弛法

通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。



意象松弛法

也有人称之为「白日梦」，通过自由想象来达到放松的目的。可以想象一副宁静的村庄暮色图，或虚构的宁静而舒适的场景，也可以是真实而安全的地方。总之，想象内容随心而发。想象过程带来的感受比画面本身更为重要。



若需要关于放松练习更详细的资料，不妨在互联网上寻找一下，若能找到视频或音像资料则更实用。