Question

长期倒夜班对身体有影响吗？

Answer 1

有统 计显示，人 类 生 命的 1/3 是在睡 眠中度过，因而充 足时间和高质量的睡 眠对保持良 好的健康状态非常重要。倒 班工作，需要经常上夜 班的人，往往难以保证睡 眠质量，就容易产生一系列精神和躯 体症 状。
　　倒 班工作，容易影响健康
　　在现 代 社 会，长期睡 眠不 规 律是很常 见的。
　　如倒 班工作的医 生、护 士和一些工 人，他们经常上夜 班，工作时间与社会常规的作息时间不一致，容易产生各种睡 眠的问题。
　　睡 眠与觉 醒周期的建立与长期的环境因 素有关。
　　大多数人在白天觉 醒，夜晚睡 眠，这样就形成了「生 物 钟」现象。
　　反之，有的人需要在晚上觉 醒，参与工作，而白天睡 眠，那么他的生 物 钟就会做出相应的调 整，节 律也与大多数人相 反。
　　虽然有些人在倒 班工作后，仍能重新调 节维 持适应的「睡 眠-觉 醒」节 律，但也有许多人出现睡 眠紊 乱和其他问题，这样会严重影响其身 心健康和正常生活。
　　1. 身体健康
　　倒 班可引起睡 眠问题，可能会导致慢 性 睡 眠障 碍;
　　夜 班期间饮食不规律，可能产生或加 重胃 肠 道疾 病;
　　长期夜 班，睡 眠质量不佳，处于疲 劳状态，也会增加心 血 管 疾 病 发 病 风 险;
　　有些人可能会以服 药或饮 酒来改善睡 眠和减少倒 班产生的觉 醒障 碍，但这可能导致药 物和酒 精依 赖。
　　2. 情绪表达
　　因睡 眠不足或睡 眠质量不佳，人很难产生平 静、满足、精力充 沛等正 面情感，反而容易产生疲 劳、紧张、悲 观、愤 怒等 负 面情绪。
　　同时，人对负 面情绪或过 度兴 奋的控 制 力也会降 低，往往会对不恰 当行为也不加约 束，例如进行一些随意发 泄的行为。
　　3. 影响工作
　　脑 部的影 像 研 究显 示，睡 眠不足会对前 额 叶 皮 质 产生很大影响，知 觉、认知 和其他相关能力会出现普遍下 降。
　　需要高认 知技 能的任 务，例如处理意 外事 件时所需的创 新 性和灵 活 性，需要修 改计划时所需的统 筹能力，需要评 估 风 险的预 判能力都会受 损。
　　因疲 倦感形成的睡 意会随着工作周 而复 始累 积，造成工作出 错、判 断失 误、效 率降 低等。
　　4. 人身安全
　　倒 班所造成的总睡 眠时间减 少、睡 眠质量较差，还会使人的日间警 觉 性 下 降和认 知功能受 损。
　　处于这种状态下，人的睡 意极易迅速转变为睡 眠，其直接后 果是人的警 觉 性 会降 低。有时甚至有安全隐 患，例如疲 劳驾 驶等。
　　5. 家 庭和社 会
　　对于大多数的倒 班工作 者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢 复睡 眠，与亲 人或朋 友的生活规 律差 异较大。这样可能产生许多消 极的影响，比如婚 姻不和 谐、社 会关系受 损等。
　　4 个改 善的建议
　　1. 睡 眠时间要充 足
　　长期的倒 班工作的人，要保证间 歇 期时有足 够的睡 眠时间。
　　2. 睡 眠环境要舒 适
　　睡觉时，卧室的光线要暗，环境要安静，同时避 免睡前应用影响睡 眠的物质，比如酒 精 饮 料、咖 啡等。
　　3. 合理安排时间
　　确保有足 够的社 会活动时间，合理安排好值 班时间和社 会活动日 程 表，即使没有工作时，也要坚持这个时间 表。
　　4. 利用光 照调 整
　　上夜 班时，可利用充 足的光线照 明促使自己尽快适应新的轮 换，也会有助于进入接下来的睡 眠周期。