Question

睡眠时间

Answer 1

睡眠是人体必须的生理活动，是大脑周期性活动的一个重要组成部分，有消除疲劳和恢复体力、保护大脑和恢复精力、调整代谢和增强免疫、促进生长和修复创伤以及延缓衰老和促进长寿等功能。 良好睡眠对健康非常重要，但并没有一个固定的时长或者说睡眠时间越长越好。

一般来说，只要能满足以下4个标准，就算睡眠质量好：

• 上床30分钟以内就能睡着。

• 睡眠深，深睡眠时间长且呼吸深长，不容易惊醒。

• 不易醒，在睡眠的过程中不醒转或很少醒转，也没有惊梦的现象，睡醒后很快就忘记梦境。

• 醒后爽，指的是第二天睡醒后精力充沛，自觉神清气爽无疲惫感。

另外，多种睡眠障碍影响健康，其中57%的成年人患有失眠，与良好睡眠相对的，则是各种睡眠障碍。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、焦虑抑郁等问题，严重影响身心健康。

因此，想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。此外，年龄也是影响人睡眠的基本因素，随着年龄的增长，人体器官的各项功能逐渐步入衰退期，新陈代谢也逐渐减慢，控制人体睡眠的褪黑素减少，从而影响老年人睡眠，导致睡眠时间缩短。综上所述，健康的睡眠应该是尽量满足4大标准，睡眠时间因人而异，不一定每个人都要睡满8个小时。