减糖的重要性
减糖的重要性如下：
1、帮助调节血糖
为了让您的身体处理血糖，您的胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素。将胰岛素视为一把钥匙：它可以让糖分进入您的细胞。但是，当大量糖分同时进入您的血液时，胰腺会释放大量胰岛素来努力跟上。
如果这种情况经常发生，您可能会产生胰岛素抵抗：当您的细胞逐渐停止对胰岛素作出反应时，血液中就会积聚糖分。最终，胰岛素抵抗会导致前驱糖尿病和2型糖尿病。多项研究发现，经常饮用含糖饮料的人患2型糖尿病的风险增加。
2、有助于体重管理
只要您的糖分摄入量低于推荐的每日摄入量，就不太可能导致体重增加。然而，多项研究表明，高糖分饮食与肥胖和超重有关。特别是，高糖饮食与腹部脂肪有关。腹部脂肪也称为内脏脂肪，包裹着您的腹部器官。
它与慢性病有关，包括糖尿病和心脏病。为了您的长期健康，请限制含糖食物和饮料。选择低糖分的食物，例如苏打水、水果和蔬菜。这可以帮助您控制体重并减少腹部脂肪。
3、改善口腔健康
如果您不注意去除粘在牙齿上的糖分，爱吃甜食可能会给您带来麻烦。随着时间的推移，口腔中的细菌会分解糖分产生酸。这种酸会逐渐破坏牙齿表面，导致蛀牙。过多的细菌也会导致牙龈感染或发炎，从而导致牙龈疾病。
按照世界卫生组织的建议，将饮食中添加的糖分减少到每天总热量的10以下，可以降低患蛀牙的风险。无论您的糖摄入量如何，您都应该保持良好的口腔卫生，每天使用牙线、使用含氟牙膏每天刷牙两次，并且每年至少看一次牙医。
4、降低患肝病的风险
研究表明，摄入过量的添加糖与非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)相关。这种肝病与酒精、重金属中毒或病毒感染无关。分解果糖（一种添加糖）是您肝脏的工作。但是过量的果糖——尤其是来自甜味饮料的果糖——到达肝脏后会转化为脂肪。
最终，当肝脏中储存过多脂肪时，您就会患上NAFLD。但是，减少添加糖的摄入量有助于降低患肝病的风险。
