六大食物越吃越肥
想要控制体重这六种食物千万要避开
六大食物越吃越肥
花式燕麦片
很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等,甚至还经过膨化处理,含有糖精反式脂肪酸等,不仅营养流失,热量、糖分、脂肪都会大大增加。
避坑: 看配料表,选择只有燕麦并且压片较为完整的100%纯燕麦片。
果蔬汁
榨果汁所需的食材远比直接吃的水果多增加了糖的摄入量,由于果汁不需要咀嚼,在胃里排空速度很快,在肠道中的吸收速度也很快,血糖上升更快。
避坑: 水果直接吃就好了,不要榨汁喝。
减脂餐(配酱料)
食材符合要求但问题出在酱汁上,常见的沙拉酱热量高达800千卡/100g,同时沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成,含油量约为80%。
避坑:推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒无糖等代替沙拉酱。
粗粮饼干
粗粮饼干比一般的饼干口感粗糙,所以厂家在生产粗粮饼干时会添加很多植物油,让饼干的口感更加酥脆一些,导致粗粮饼干中的油脂含量大大增加。
避坑: 尽量少吃或者不吃粗粮饼干。
果蔬干
营养成分流失较多,还会大幅度提高脂肪含量,还存在高油高盐等问题,而且大部分果蔬干在制作过程中,为了改善口感会额外加糖。
避坑: 自制无添加果蔬干或者少吃。
果粒酸奶
很多果粒酸奶加入的不是真的果粒,而是果酱,而且果粒营养价值比较小,远不如新鲜水果,风味发酵乳的蛋白质含量比原味酸奶低,营养价值比较低。
避坑:选择无糖酸奶,自己切点新鲜水块放进去,不仅美味健康,热量更低。