减脂与减重的区别！你真的懂减肥吗
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减脂与减重的区别！你真的懂减肥吗
减重是什么?
轻体重，是指总体重的降低。减去的可能除了少量的脂肪，更多的是水分，甚至是肌肉!
时长/难度：短期可见效较简单。
减脂减的是什么?
减脂是减肥更深层次的需求。减脂的目的则是最大化脂肪的消耗(皮下脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪)的消耗。并且尽量降低肌肉的流失。
时长/难度：需要长期坚持较难
减肥减的是什么?
减肥=减重+减脂
减肥，包含了减脂的目的。减脂是减少体脂百分比当身体的脂肪含量降低时，总体重也会降低。
方法
同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。
体重没变，不代表没瘦，减肥不是减重，是脂肪。脂肪很轻不压秤，但是占地方。
减重方法
减重主要采用节食的方式。
减脂方法
减脂不节食。
大基数减重
控制饮食/计较热量
科学计算三餐饮食热量，少油少盐少糖，控制淀粉摄入，不吃宵夜食。
适量运动
例如跳绳、慢跑、舞蹈健美操等，一周3-4次，每次30分钟，消耗热量须达300千卡。
小基数减脂
合理饮食
高蛋白低碳水饮食。多食用高蛋白、高纤维和适量脂肪的食物来维持饱腹感，调节血糖，搭配少量主食。
持续运动
肌力训练为主，有氧运动为辅。也可无氧运动肌肉越多，体脂率越容易降低。
如何判断自己基数?我要减脂还是要减肥?
从身体情况判断
小基数、低体脂一> 维持现状或者进行增肌、塑形；
大基数、高体脂 -> 先减肥再减脂。
看 BIM指数
BMl:身体质量指数，国际上通用的、用来衡量身体胖瘦程度的基本标准计算方法BMI=体重 (kg)➗身高 (m) ➗身高 (m)BMI>28，属于大基数一减重BMI≤24，属于小基数一减脂。
看体脂 率
体脂率: 1.2X BMI+0.23X年龄-10.8X性别(男性1，女性0)正常范围:男性15%-18%女性25%-28%(建议去健身房/医院/药店找个体脂秤)。
看心情
对体态有要求的塑形减脂。不追求体态的想减就减。
