Question

如何保持长期、持续、稳定的努力？

Answer 1

如何保持长期、持续、稳定的努力？

很多时候，我们会发现所有学习和工作效率低的朋友，都有一个困惑:为什么一到要做事的时候，就会感觉全世界的风吹草动都是诱惑?长期?持续?稳定?努力?做不到，做不到。当你无法集中注意力的时候，绝大多数的勤奋和努力都是在耗费时间，成效低下而又疲惫不堪。

勤奋能决定的只是下限，真正决定人与人上限差距的，是你能否长时间将注意力集中到你正在做的事情上、全神贯注。这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质，一种更本元的能力:专注。

现代的神经科学研究发现，这种能忽略干扰和抑制冲动的注意力系统，一般在小孩3岁时开始发展，8岁时达到成熟。这意味着，绝大多数人的专注能力在很小的时候就已经被决定了，而有些人(大约10%)甚至天生就患有注意力缺陷障碍。他们甚至连一两个小时的专注都做不到。虽然我们很多人专注力不够强，也不可能在回到孩童时期，那我们是否就不可能训练出来了?

其实专注力是一种技能，像长跑一样，可以通过训练获得。下面给大家分享5个培养专注力的方法:

1、让深度工作变成一种习惯和日常，每天专门为此腾出一段时间

让专注力成为一种习惯：选择一个任务，制定一个时间段，摒除其他任何干扰，完成这个任务。每天重复这件事情，将专注力培养成一种习惯。

2、学会放松，放松与深度工作同等重要

每天恢复和放松大脑和深度工作同等重要。大脑就像肌肉一样，在锻炼以后需要放松恢复，以便于明日在相同的时间再次正常工作。

在一天的工作结束以后，最重要的是忘记工作，让大脑认为工作已经结束。工作完成以后，为工作划上一个句号，让大脑放松休息。放松可以让大脑重新专注于完成一件任务，提高专注力。放松的方法：小睡一会、冥想20-30分钟、散步。放松不是打游戏或者刷视频等等继续让大脑处于兴奋状态的行为。这些行为并不是放松，并不能让大脑得到充分的休息。

3、为分心设定规则，只在特定的时间段中使用社交媒体或娱乐软件

在深度工作以后给予一定的时间处理社交媒体，或者进行手机娱乐。但注意这些不是放松，需要在这些事情之后给予大脑放松的时间。集中处理邮件和回复社交信息。很多时候，我们并不需要不停地刷新网页，查看最新消息。这些动作只会打断我们的专注力。

4、注意身体健康，休息好，规律锻炼，吃健康的食物，多喝水

充足的睡眠，睡眠不足的人记忆力和专注力都会下降，健忘，注意力会处于分散状态。适当有规律地锻炼，锻炼能使大脑变得敏锐，增加适应能力和学习能力，短期记忆能力会在锻炼以后的3-4个小时内处于巅峰状态，并且增强自控力，变得更加冷静，分清事情的优先级。

摄入充足的水，缺水会导致认知和运动能力下降。保证饮食健康，高糖，高油，高盐的食物会让大脑处于兴奋的混乱状态。

5、番茄工作法，将大任务分割成小任务，然后专注于完成每个小任务，小任务之间进行休息

番茄工作法：将大任务分割成小任务。无间断的工作25分钟，完成小任务，然后休息5分钟。四个25分钟后休息15分钟，以此类推，直到完成所有任务。