Question

护膝有用吗？护膝有什么作用？

Answer 1

以前很多人觉得只有中老年人才会得关节炎，但是现在很多年轻人也开始出现关节疼痛的情况，有的人还比较严重，特别是膝关节，现在很多女生平时都穿得很少，冬天的时候不愿意穿多，但是膝盖还是要保护好的，那护膝有用吗？护膝有什么作用？
1、护膝的分类
1.预防性护膝：用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。
2.功能性护膝：用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。
3.康复性护膝：在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。
4.减压性护膝：主要用来缓解关节炎患者的不适症状。
2、护膝有用吗
护膝有一定作用。
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。
3、日常佩戴护膝好吗
如果没受伤，不建议日常佩戴护膝。
有些人害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。所以对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝。
4、什么时候要佩戴护膝
佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。受伤的人也要根据损伤来挑选护膝。
5、护膝使用建议
(1)固定带
对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。
这种束带（也叫加压带），通常有两种捆绑：
在膝盖下方髌腱处，主要作用在于帮助分散髌腱受力。
另一种是，固定在膝盖上方，此时缓解的是髂胫束紧张，减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定产生的压力，会向大脑提供反馈，强化膝关节的本体感觉，增加自身的神经肌肉控制。
(2)膝关节套袖
主要应用于轻度水肿，如轻度关节炎，或者轻度扭伤。
膝关节套袖，是无开孔的。顾名思义，就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料，它能促进膝关节的消肿和血液循环，同样有强化本体感觉的作用。
(3)髌骨护具
最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。
髌骨护具，是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨，促进髌骨在正常的轨道活动，避免异常位移产生的刺激，并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。
6、运动时怎么保护膝盖
1、运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。
2、穿合适的鞋子
不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
3、佩戴护膝
护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环。
4、控制运动强度
任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。
5、循序渐进增加运动量
进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。
6、掌握正确的运动技巧
在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。