打球把腰扭了怎么办?

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运动的时候,尤其是打篮球的时候,极容易受伤,有些人脚踝处容易受伤,而有些人则是腰部容易,因为在打球过程中,难免会出现推搡,防守等自卫动作,一不小心用力过猛,就容易导致自己或者别人受伤,那么如果打球的时候腰部扭伤了,也就是俗话说的闪到腰了该怎么办呢?如何进行处理呢?
1、停止运动
打球过程中,把腰扭伤了需要立即停下运动,不能再用受伤部位用力,那样会伤上加伤。
2、判断伤势
如果腰扭伤情况不严重,可以自己采取相应措施处理;但是如果腰扭伤之后,出现强烈的疼痛感,建议还是及时就医检查治疗为好。
3、卧床休息
在打球时闪到了腰,轻度扭伤的话在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息,不要坐着也不要睡软床,以免加重腰部伤势。
躺在床上时要让腰放平,平躺在床上。同时在膝盖下放一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。
4、冷敷处理
打球出现扭伤情况,最好能立即进行局部冷敷,最好在十分钟内,用毛巾蘸上冷水,外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张,可以起到消肿止痛的作用。要注意的是,这个是刚扭伤时可以进行的处理,时间过长就不宜用冷敷。
5、按摩缓解
俯卧躺在床上,可以由同伴或家人帮忙按摩。用双手掌在闪腰人的脊柱两旁,从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压,一直到臀部向下,并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
6、热敷伤处
用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤,太烫的话可以等稍凉再敷。
7、巧用生姜缓解
可以将新鲜的生姜切成片,然后用火烤热后,轻轻贴在伤处,半小时左右取下即可,也是具有止痛的作用的。
8、背运法
闪到腰的人与家人或同伴靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3~5分钟放下,休息几分钟再做。这个背运法也是能帮助减轻腰扭伤的疼痛的。
9、如何预防
(1)进行充分的热身
在打球之前,要做好充分的热身运动,适当的活动腰背部,如扭扭腰、扩胸运动、体转运动等,能帮助减少损伤发生的几率。
(2)控制好运动强度
进行打球运动时,要根据自身的实际情况量力而行,不要勉强自己进行超出自身负荷的运动量。
(3)掌握正确的技巧
不管是打篮球还是羽毛球,在开始之前,是需要掌握好正确的运动技巧的,这样也是能避免因动作姿势不正确而导致像腰扭伤情况的发生的。
(4)进行腰部保护
腰背部肌肉比较弱的人,可以用宽腰带将腰背部保护起来,也是能减少运动中腰部损伤情况的发生的。
10、打篮球的好处
1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动,可以促进人体的发育,但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以,打篮球不是一定会长高,只是是促进发育的一种方法。
2、运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡,不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后,食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
3、打篮球、游泳能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以,应多参加适宜长高和健脑的活动。
4、打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼,在打篮球的过程中,我们不仅仅就是投篮,我们要通过弹跳来争抢篮板,通过跑动获得机会,通过加速摆脱对手,打篮球不仅可以锻炼腿部力量,还能锻炼手臂,腰部等多处的力量,使血液循环加快。因此,打篮球对人体的运动更全面,锻炼价值更大,对长高也就更有利。
5、篮球是一项充满乐趣的运动,往往伴随着激烈的对抗和团队合作,正如上面的人说的那样,谁会花一上午的时间摸高呢?
6、科学认为增高的锻炼方式最好的就是摸高和跑步,而打篮球无疑将这两个运动有机的结合了起来。
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