Question

让脂肪不断下降的小技巧

Answer 1

脂肪不断下降的小习惯

1.醒来空腹喝杯温水或者淡盐水

2.早饭一定要吃，尽量营养全面均衡

3.至少每两天排便一次

4.运动前半小时一杯黑咖啡，有助于提高代谢

5.每天睡前一小时坚持泡脚，20分钟左右即可，可以加点艾叶6.养成喝温水的习惯，不要不渴不喝水

7.水果不榨汁，水果不随餐，水果不代餐

8.饭后站立半小时后再坐下

9.改掉久坐的习惯，每半小时，起身活动一下，多踮脚，拉伸小腿线条

10.无糖酸奶、纯牛奶、豆浆都是不错的液体蛋白质

11.每晚睡前敲打大腿内侧肝经，上午9-11点敲打大腿外侧胆经

12.吃得少头热量低，1000的奶油蛋糕热量是379大卡100g的冬瓜只有12大卡

蔬菜不限量13.多吃肉和蔬菜，

14.多做拉伸运动，泡沫轴也不错，都可以让身体线条变得

更好看

15.每天喝点益生菌

16.每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食

17.节食只会更胖，并且反弹极快，减脂贵在坚持，没有捷径可以走

18.晚上一定要吃，不方便时喝杯牛奶

19.不要饥一顿、饱一顿，规律饮食

如何选碳水?

杂豆类(优质碳水) V

红豆 绿豆 花豆 豌豆 芸豆 鹰嘴豆

二、谷物类(优质碳水) V

红米 黑米 紫米 三色糙米

五色米 麦 燕麦 养麦 小米 高粱 玉米 筱麦

三、根茎类(优质碳水) √

红薯 紫薯 土豆 南瓜 山药 莲 胡萝卜 头

四、白米白面(精致碳水) V

白米饭、馒头

五、劣质碳水 x

凉皮 螺螂粉 土豆粉 粉条

六、方便即食类

全麦面包 麦面 燕麦片 燕麦皮 奇亚籽欧包

如何选果蔬?

水果:V

苹果、桃子、李子、杏、柚子、车厘子、猕猴桃、葡萄柚蓝莓、西梅、草莓、芭乐、雪莲果、树莓、柠檬、木瓜、西柚、菠萝等

蔬菜:\

各种绿叶蔬菜、菠菜、芹菜、韭菜、白菜、卷心菜、苟蒿苟香、紫甘蓝、萝卜、油麦荣、生菜、黄瓜、茄子、苦瓜.丝瓜、辣椒、绿豆芽、西蓝花、西葫芦、西红柿、秋葵等

三、各种菌类:V

金针菇、蘑菇、口菇、香菇、茶树菇、海鲜菇、蟹味菇、木耳、银耳、杏鲍菇等