Question

减肥不见效90%的原因都是因为它

Answer 1

减肥不见效节制不见瘦

90%是因为它

代谢不正常中3项=代谢有问题

不吃不瘦一吃就胖

睡眠短浅难睡难醒

手脚冰凉热不出汗怕冷、出虚汗

月经推迟

量少痛经

四肢下腹肉多松垮

特别容易累

身倦乏力

易长痘

爱出油

易掉发

曾严重节食饮食不规律

怎么以吃带动提高代谢

1.绿茶

经常喝绿茶，新陈代谢会提升4%左右。生理期、怀孕期和更年期千万不要喝

2.黑咖啡

黑咖啡中含有较高的咖啡因成分，提升新陈代谢。运动前半小时喝对运动效果最佳，不建议空腹和睡前喝。

3.辣椒辣椒能暂时加快新陈代谢，提升消耗脂肪的能力。

4.果蔬

富含大量的维生素和矿物质以及膳食纤维，促进代谢。

5.粗粮

粗纤维含量较多的食物进入人体可以促进胃肠道蠕动加快机体的新陈代谢。

怎么利用运动提高代谢

无氧运动

建议15-30分钟，可选择力量训练或塑形训练。

大肌群配合小肌群。

大肌群:胸部/背部/臀腿

小肌群:手臂/肩部/腹部

有氧运动

建议30-45分钟，过度有氧运动会导致身体损失肌肉。

优先选择HIIT训练，不仅燃脂率高，而且能持续燃脂。

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注意事项

运动时间:上午8-9点下午16-17点晚上19-20点

运动顺序:热身--无氧运动--有氧运动--拉伸