Question

学生党暑假减肥瘦30斤超强攻略

Answer 1

学生党姐妹们，努把劲争取在暑假瘦下来

减肥时间表
7：00-8：00
早起喝一杯白开水，去wc嗯嗯
吃早餐
9：00-11：00
适量运动15-30分钟
喝水
11：30-12：30
吃午餐
餐前喝水，增加饱腹感。
12：30-14：00
饭后散步/靠墙站30分钟
午休
15：30-16：30
饿了可以适当加餐，推荐水果
喝水
16：00-17：00
适量运动20-40分钟
17：30-18：30
吃晚餐+散步
20：00-21：00
拉伸运动
22：00-23：00
泡脚/洗个热水澡
早点睡觉！

饮食
早：鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/红薯
午：一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜
晚：一拳碳水+一拳蛋白质+两拳蔬菜，碳水可以减少

tips
多喝水
吃不饱就多吃蔬菜和肉
少吃油炸、奶茶、蛋糕，实在馋就只尝一口
不掉称可以安排一次欺骗餐，一两周一次就可
不要节食，节食太容易暴食反弹了
喝黑咖啡可以抑制食欲

运动
热身-无氧-有氧-拉伸
每周运动3-5次就行，不用天天练
✓大基数无氧15分钟，有氧30分钟
✓小基数无氧20分钟，有氧25分钟