吃外卖也能瘦减肥期外卖怎么吃
减肥期外卖可以吃吗？答案当然是，可以。学生党上班族宝子们康康有哪些可以吃哪些不可以吃吧
基本原理：一拳头碳水+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质
水煮鱼/虾滑
推荐清汤、番茄锅底
备注多蔬菜，或者自己额外+蔬菜
吃一拳头米饭
尽量不喝汤
麻辣烫/火锅菜
蔬菜：所有绿色蔬菜和菌菇
蛋白质：鱼虾、鸡胸肉、牛肉、虾滑、鸡蛋、鹌鹑蛋、毛肚、鸭血、豆腐、豆皮等
碳水：米饭、土豆、玉米、莲藕、山药
汤底：清汤、菌菇、番茄，尽量不喝汤
小料：生抽、醋、酱油、葱、香菜、小米辣，不要麻酱
尽量别吃！各类淀粉丸子、香肠、培根、腐竹、油炸豆泡、油条、泡面、粉丝
黄焖鸡
配菜推荐同麻辣烫
土豆和米饭一共吃一个拳头左右
油的话涮涮水
别喝汤，去掉鸡皮不吃
各类拌饭
尽量选鸡胸肉/牛肉/小龙虾拌饭
备注多蔬菜或者自己额外加蔬菜，（很多拌饭的蔬菜少）
米饭吃一拳头
尽量不额外放酱料
韩式豆腐汤
加绿色蔬菜
一拳头米饭
不喝汤
轻食沙拉
注意选蔬菜和肉类搭配均衡的
（因为有的蔬菜实在太少了）
酱料尽量选油醋汁
减脂期不推荐的外卖
炸鸡
鸡排
炸串
米线、螺蛳粉等加工粉类
寿司
基本原理：一拳头碳水➕两拳头蔬菜➕一拳头蛋白质
水煮鱼/虾滑
推荐清汤、番茄锅底
备注多蔬菜，或者自己额外➕蔬菜
吃一拳头米饭
尽量不喝汤
麻辣烫/火锅菜
蔬菜：所有绿色蔬菜和菌菇
蛋白质：鱼虾、鸡胸肉、牛肉、虾滑、鸡蛋、鹌鹑蛋、毛肚、鸭血、豆腐、豆皮等
碳水：米饭、土豆、玉米、莲藕、山药
汤底：清汤、菌菇、番茄，尽量不喝汤❗
小料：生抽、醋、酱油、葱、香菜、小米辣，不要麻酱❗
尽量别吃❗各类淀粉丸子、香肠、培根、腐竹、油炸豆泡、油条、泡面、粉丝
黄焖鸡
配菜推荐同麻辣烫
土豆和米饭一共吃一个拳头左右
油的话涮涮水
别喝汤，去掉鸡皮不吃
各类拌饭
尽量选鸡胸肉/牛肉/小龙虾拌饭
备注多蔬菜或者自己额外加蔬菜，（很多拌饭的蔬菜少
米饭吃一拳头
韩式豆腐汤
加绿色蔬菜
一拳头米饭
不喝汤
轻食沙拉
注意选蔬菜和肉类搭配均衡的
（因为有的蔬菜实在太少了）
酱料尽量选油醋汁
减脂期不推荐的外卖
炸鸡
鸡排
炸串
米线、螺蛳粉等加工粉类
寿司
