Question

一定要知道的有氧运动和无氧运动

Answer 1

什么是有氧运动？
特点：运动强度低，耗能少
在进行有氧运动过程中，可以和别人正常交流，不会受到运动影响。
例如：快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等
什么是无氧运动？
特点：运动强度高，时间短
让肌肉在“缺氧”的状态下进行运动，运动状态下不能和别人交流。
例如：短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。

身材会有何变化？
只做有氧运动
长时间坚持有氧运动的人，体脂率在开始阶段会有所下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来后身材瘦弱，没有线条感。对于体重基数大，减肥速度比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。
只做无氧运动
长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持6个月后，随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显，身材曲线会变得更好。

关于运动心率的变化
有氧运动：运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行
无氧运动：运动时心率大约在170-180次/分，很难长时间进行
运动最大心率换算法：最大心率=220-年龄最佳运动心率换算法：最大心率*60%-最大心率*80%

减脂效果&时间安排
减脂or塑形？
无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。
运动时间比重
以运动初学者或日常比较少运动人群为例
运动顺序：热身-无氧-有氧
以减脂为主 以塑形为主
热身5min 热身5min
无氧20-30min 无氧30-40min
有氧30-40min 有氧20min