Question

直腿可以练出来吗？怎么改善腿型？

Answer 1

1.腿型分类（图1）

2.正常腿部结构（图2）一是Q角。
膝关节正常情况下，骨盆越宽，Q角越大，大腿看起来也更弯。这种骨盆和大腿骨骼结构带来的角度，是正常的。
二是小腿是腓骨胫骨组成，和膝盖连接，本来就不是完全直的。哪怕是腿很直的模特，这个连接处也是不直的。

🪞你可以自己观察腿型：站直，腿并拢。如果：
①膝盖、脚踝都能并拢（大腿也可以相触，瘦的人可能困难一些，但大腿不会明显分离）。
②正面看，膝盖是朝前的，没有朝内或者朝外偏。
③背面照片，膝盖窝也是朝后的，没有朝内或外偏。
那么你应该是正常腿型。这种情况，膝盖处有不直，也是正常的。

🛏️评估是否可以改善腿型，可以比较站着和躺着（是否承重）时的腿型，是否能够一致。
如果差别不大，那么是骨骼结构问题，改善空间不大。
如果有差别，比如你躺着腿可以并拢，站着膝盖并不拢了，那可能存在功能性问题，有改善空间。

3.不良腿型的问题（图3）
如果你的腿型存在问题，那要先搞清楚是什么问题。
这张图标明了髋、膝、踝的问题，咱得明白外旋、内旋、内翻、外翻都是啥哈。

4.不良腿型-XO型、X型、O型
我们调整体态的逻辑：
评估和判断问题——找到原因，失衡的肌肉——放松紧张的肌肉，加强弱的肌肉。

图片列出了问题和原因，大家没必要记这些肌肉啊啥的，但要搞清楚自己是啥问题。

可以跟练直腿视频，但要确认你跟的是针对你的问题的。
比如有的跟练视频是髋内旋的，如果你是髋外旋，就不适合跟哈。

最后啰嗦两句：
①正常腿型的姐妹，即使没有大长腿和超级直腿，只要咱是正常功能的腿，那就是好腿啊！没必要焦虑。
②不良腿型的姐妹，是可以改善的。除了运动，日常姿势也要注意。
比如XO型腿，站着的时候也可以有意识大腿外旋。