Question

腹肌撕裂者

Answer 1

腹肌撕裂者

腹肌中训练的小建议

学会小技巧，事半功倍

每个动作练一组，每组次数因人而异。建议八到十二次。休息十秒左右，接着进行下一个动作，以此循环。做完全部动作休息两分钟，接着第二次训练。全部动作做完两遍，相信我，你会有燃烧的感觉，腹肌就是这样虐出来的。

其次就是发力方法了，训练时请一心一意，将你的注意力放在你的腹部上，采用腹部发力，保证训练质量，不要用其他地方的肌肉代偿。也请保护好自己的脖子，别用脖子发力。

1.仰卧屈膝卷腹

练下腹

2.平板支撑一分钟

练横腹肌

3.仰卧交替收膝

练侧腹上腹

4.仰卧核心卷腹

练上腹

5.仰卧交替摸脚踝

练侧腹

6.仰卧卷腹

练上腹

7.仰卧拉伸卷腹

练上腹侧腹

8.仰卧屈膝举腿

练下腹