Question

女生怎么练腹肌 ?

我高二、中考的时候每天练仰卧起坐

现在有时也练、但就是不出腹肌

而且中考的时候练800米很多女生小腿都练出肌肉来了

但我的还是软的、是不是天生练不出肌肉啊 ? = =#

身高162、体重48不算胖了吧、为什么为什么为什么练不出来 ?

现在我只想练腹肌、求正解

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

呵呵。首先你要肯定你是有腹肌的，只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的，因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。想要有腹肌，首先你要用多种动作刺激他。练习腹肌的动作其实很多。你可以先练习俯卧撑的动作，但是撑地的不是用双手，而是用肘部，保持身体的水平，不要塌腰，这是练习身体中断，也就是躯干练力量的，当然，你坚持的时间越长越好。其他的动作，无非是一些仰卧起坐，斜板仰卧起坐，悬垂举腿，举膝，想要练习腹外斜肌，就加上转体的动作。要达到一定的训练强度，肌肉才会生长。你就要加大动作的组数与次数，就可以了。那不算胖，但想要让腹肌显山露水，就要做有氧，只有减去脂肪，才能看到下面的肌肉。

Answer 3

女生的脂肪层一直都是比男生厚一些，这是天生的，如果，你想练腹肌，按照生理发育来说，比较困难。若是想象健美女生那样，需要把你的膳食结构重新调整，比如，多摄入蛋白质，维生素，矿物质含量多的食物，不能吃米面的食物，其实这样对身体是不利的，同时每天加大训练腹部的运动量。比如，仰卧起坐每天至少200个，还有引体向上，跳绳，呼啦圈，跑步运动等等，不过，不能迅速的降低脂肪层，需要慢慢长期坚持，才会真的有效果。
建议不要这么做，保持现在的状态就是最佳的。

Answer 4

不管做什么坚持就是胜利。 仰卧起坐的确能练出腹肌 ，但是你的动作要标准，主要是腹部要用力，坚持一段时间就出来了。 871775541 如果不详细，我可以详细给你讲解。

Answer 5

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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