Question

怎样才能把大肚腩练成腹肌啊....有经验人士请回答...

Answer 1

其实大肚腩跟腹肌是两个不同的概念，你可能拥有很强的腹肌，只不过是被腹部上的脂肪掩盖了而已。所以说，如果你是有大肚腩的话，现在最好是以有氧运动（例如：慢跑、游泳、踩单车等等）来减去腹部脂肪，这样你的腹肌就可以显现出来的了。
腹肌锻炼方法：半仰卧起坐(即上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是比较好的发达腹肌的方法。做任何我在此介绍给大家的躯干和背弓练习时，最重要的一点就是要使身体固定在练习凳或练习板上的那部分少些，以便练习时一抬身体，腹肌就能感觉到负荷，同时还有利于负荷更加集中在腹肌上。这部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱两侧相连。其功能是在仰卧状态下牵引上体成坐姿。 若训练的针对性不强，在训练某块肌肉时会因组数和次数过多而使你疲惫不堪。我所主张的腹部练习就是：练习时，尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括进去。通过有氧方法，使腹部力量有了一定的基础后，便可以开始腹部力量练习。组与组之间休息十几秒钟即可。即不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。我了解到有些人做腹肌练习时，组与组间隔五分钟，这是不合适的。组间的高呼吸率，使吸入体内的氧增加，然后再开始下一组练习对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。
运动在于长时间的坚持，希望你能够达到理想的状态。
祝你成功！！

Answer 2

你可以每天做俯卧撑和仰卧起坐，第一次做的话可以做5-10个这样对身体好，你可以每天增加一些量来做俯卧撑和仰卧起坐.这样坚持2-3个月就可以有腹肌了，你可以长期的做一些运动,比如说篮球，足球等等......这些运动都有助你练腹肌.祝你早日练到腹肌.把到妹！

Answer 3

想长肌肉得练，练中加一个字“慢”。介绍一个方法，我一直在用：地面平躺，全身伸直，手贴两侧。抬起双脚直至与地面垂直，然后缓慢放下，注意整个动作得慢，腿一直伸直。当你按标准做到10左右，你的腹部会阵阵酸痛，坚持吧！可以睡觉前躺在床上做几组，很方便。

Answer 4

长跑可以减掉大肚腩，做仰卧起坐就能练腹肌

Answer 5

。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还，有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习.一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。