Question

求时间为3个月的的锻炼计划

我是初三学生，明年4月左右要体育中考，我们学校考前两个月会组织集体锻炼，所以这之前的三个月我想自己锻炼。我现在1000米4分40秒左右，握力15kg左右，立定跳远1,8米左右（烂……），请给我制定一个大概的训练计划，能使我的体育成绩有较大幅度的提升。
附带：本人身高1米70，体重65公斤，较胖。

Answer 1

计划倒是好定， 但是关键是你的毅力要坚持下来
不然是没有效果的，我们初三的时候3分18秒就是1000米了
最快 的是3分6秒， 你可以明天早上在运动场跑4慢圈，然后做10个俯卧撑
让后快速跑200米，最快的速度， 2个月下来你的耐力就提高了很多
跳远么你可以明天早上40个下蹲，蛙跳30米，
帅哥你65公斤，和我差不多，我身高171cm，体重68公斤，现在是65公斤，算下来你根本就不胖，而是你不运动，肌肉有点松散，看着有点胖。，
我初一跳1.7 初二就是跳2米3了，之后一年练到2米5

Answer 2

做仰卧起坐和俯卧撑个80个每天晚上

Answer 3

上健身房练练肌肉