Question

打完羽毛球浑身酸痛

平时比较少运动，前两天打羽毛球，可能运动量大了点，导致这几天浑身酸痛无力，下蹲都有点困难。
1.这是因为缺乏锻炼吗？
2.有什么办法可以缓解症状？
3.这样是否会造成身体组织损伤？
4.如何避免

Answer 1

肌肉酸痛的原因：
　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

　　避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

　　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

　　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

　　预防方法：
　　较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害
　　（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息
　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用

Answer 2

运动前多做几次准备活动，跑几步，蹦蹦跳跳的都行。一般没有跳高杀球的话 是不会有组织损伤的，过几天就会好。以后长时间没运动的话不能一次性的有大运动量，长期的话是这样的话还真会有肌肉组织方面的问题

Answer 3

1 是
2 多锻炼就成了
3 如果运动过程中没有拉伤等不会对身体组织有损伤，属于正常现象
4 多锻炼

Answer 4

嗯 长时间的运动产生了大量乳酸。 充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛。同时要注意休息，可以做一些身体按摩，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。