Question

我夜里睡不着

我夜里睡不着，一到夜里大脑就异常兴奋，想的事情也没个准，天马行空的，就是从一件事情就联想到别的事情，怎么也控制不住。
而且有一点响动心里就会紧一下，心慌，根本没法入睡。
而且总感觉心跳有问题，心里突突的，很不舒服，呼吸也很不顺畅。
每天夜里总是躺在床上，直到三四点钟才能睡着，就算睡着了也睡得很不好，梦很多很杂。那时候同学早就都睡着了。早上总是要十点才能醒，我是学生，好几个月了，每天都这样，太痛苦了！！！
我去校医院看了，医生给我开了药，里面有安眠药的成分，想到校医院的一些传说，我没敢吃，担心有副作用。
我到底该怎么办？我只是想要一个正常的睡眠！再也忍受不了这种生活了，我现在对黑夜都有点恐惧了！

Answer 1

显然你的睡觉节律已经乱了，需要一定的时间的调节

失眠是因为一些可以学习与忘却(Mdeamed)的思想与行为(习惯)而产生的，包括：
＠关于唾眠的态度与想法。
＠对于失眠消极、烦忧的看法。
＠无法控制唾眠的感觉。
＠运动不够或是日晒不足。
＠太早上床或是区得太晚。
＠试图控制睡眠而不是让它自然发生。
＠对于压力的不良反应。
＠溃醒地躺在床上，沮丧又紧张。

一般采取的措施有：⑥将失眠看成一种可以解决的问题。
⑥改交对睡眠消极、紧张的看法。
⑥更有效地管理压力。
⑥采用放松疗法。
⑥利用唾眠的正面态度所产生的力量与生理反应。
⑥避免在床上待过长时间，每天在同样的时间起床；脑的睡眠周期。
⑥接受明亮的日照，每天固定时间运动。
＠改掉“企图唾着”的习惯。
⑥利用小睡来振奋心情与提高自我表现。
⑨培养对唾眠的控制感

Answer 2

人体活动时，交感神经会运作；进入睡眠状态时，则是副交感神经运作，当这两个神经支配系统无法正常交替，就会失眠。褪黑素可以调节这两个神经系统，负责控制人体睡眠与睡醒的是人体脑部后方的松果体分泌的褪黑激素，其分泌不足就会造成失眠。
营养建议：要改善失眠，则睡前不应用餐、不摄取咖啡因或抽烟，并以适当运动及温水浴促进血液循环，不要过度紧张或兴奋。临睡前喝一些小米粥，可使人迅速发困，酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸量而起到催眠作用。褪黑素分泌不足时还可用保健食品来补给。
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Answer 3

白天的时候增加运动量，让自己累些，晚上对睡眠会有改善的~~

Answer 4

Answer 5

早饮热柠檬，晚听 感染-爱情枪手(海外版)