Question

治疗颈椎最好的运动是什么

还有长时间工作 腰也不好 具体什么运动最好|？

Answer 1

个人建议慢跑或快速走路，以下是医务室的运动宣传：

1）双手合拢，向前拉伸，保持10-20秒钟，共做两次
2）起立，双手合拢，水平向上拉伸，保持10-15秒钟
3）双手抱头，向左侧拉伸，保持8-10秒钟
4）换方向，双手抱头，向右侧拉伸，保持8-10秒钟
5）双肩向前、后旋转，向上运动，各做3-5秒钟
6-1）左手握住右腕，右臂用力向下拉伸，保持10-12秒钟
6-2）换方向，右手握住左腕，左臂用力向下拉伸，保持10-12秒钟
7）双手合拢，十指向上，保持10秒钟
8）双手合拢，十指向下，保持10秒钟
9-1）坐下，右手向上，左手向下拉伸，保持8-10秒钟
9-2）换方向，左手向上，右手向下拉伸，保持8-10秒钟
10-1）左腿在上，左臂向后拉伸，保持8-10秒钟
10-2）换方向，右腿在上，右臂向后拉伸，保持8-10秒钟
11）抬头挺胸，双手放在腰间，保持10-15秒钟；恢复，再做一次
12）双手抖动8-10秒钟