Question

在健身房健身，想具体练些部位的肌肉，麻烦高人指导！

1，背阔肌，使后背看起来更宽，目前练的是颈前下拉和坐姿器械划船。
2，三角肌，使肩看起来宽，但是我本身就柳肩，不想练斜方肌。
3，胸肌，现在胸肌还算可以，但是形状不好，想练中缝、下胸肌以及整个胸肌的轮廓。目前练的是类似双杠臂屈伸的器械，直臂夹胸，打算再加个站姿拉力器夹胸！

问题有两个：1、如何有效的练习三角肌而避开斜方肌。2、我现在做的这些练习是否有需要更改或者补充的。谢谢

如果答案满意一定追加悬赏。

我现在做的就是哑铃侧平举，但是感觉斜方肌还是有一定刺激，能麻烦二楼的解释一下怎样算标准，前中后三个分动作分别是什么么？

Answer 1

1.背阔肌如果要练，引体向上是效果最佳的，只要你力量足够，每次锻炼来几组标准的引体向上效果绝对好。
2.三角肌哑铃侧平举是经典姿势，主要刺激三角肌，动作标准的话对斜方刺激很小，这个动作分前中后三个分动作，另外别练习杠铃提拉，那个对斜方刺激太大。
3.没啥问题。
另外真要快速见效，适当补充些蛋白粉吧。

Answer 2

你到健身房问问教练就知道了。