Question

减肥遇到平台期

原本150J。四个月通过节食+运动，就是早中饭正常吃，晚饭不吃，慢跑一个小时。减了20多J，。现在体重一个月不动了，，我也试过好多办法。把早饭也减去了，同时增加了一个小时的健身操。还是没用，怎么办怎么办呢，，

Answer 1

遇到平台期，说明你身体已经适应了你之前的节食加运动了，我们的身体会自己调节消耗，来适应食物短缺时候。所以现在你有2个方案可选：1加大运动量。2适当配合无氧运动。
我推荐你经行无氧运动。你身上的肉松松软软的，说明你肌肉占的比重太少。肌肉在身体所占比重跟我们的热量消耗有很大关系，而且同样重量的脂肪的体积是肌肉的三倍。往往我们减肥陷入一种体重的误区，但实际是同样身高体重的人，为什么有的人显得胖有的人显得苗条？而且肌肉占比高的人基础消耗比低的人要高，这就是为什么我们身边有些人总吃不肥，而你稍微一吃就肥，因为人家基础消耗比你大。不要怕练成健美运动员那样的肌肉，要知道那是在专业的健美教练知道下系统的科学的通过艰苦卓绝的努力练成的，要那么好练的话人人都当施瓦辛格了。适当的无氧运动，让你肌肉比重加大，肉结实了，即使体重没下去，你也不显肥了。而且加大你的基础消耗量后，你在原来的节食和有氧运动的基础上，平台期自然可过。

Answer 2

Answer 3

早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶