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身高1.60米以下体重60公斤内-------25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-------30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-------35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-------45公斤组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-------30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-------35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-------45公斤组合。
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新手5公斤一手一个 一组动作12次 每个部位做5-6组 每组在35-50秒内完成 连续做3组 休息1分钟 每36小时必须 练一次 呼吸法 放松的时候吸气 用力时候吐气 要练那块肌肉 就用那块肌肉发力 其他肌肉放松
健身 每天补充体重X1.5克的蛋白 健美是体重X2克 大概=十块鸡胸脯 吃不了那么多 就喝蛋白粉 在就是千万不能撸管子 撸管子浪费蛋白和雄性激素 肌肉不用成型
健身 每天补充体重X1.5克的蛋白 健美是体重X2克 大概=十块鸡胸脯 吃不了那么多 就喝蛋白粉 在就是千万不能撸管子 撸管子浪费蛋白和雄性激素 肌肉不用成型
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你举15-20个 如果觉得是极限了 那就差不多 如果觉得不行 吃不消 那就证明重了 不要急 循序渐进
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这个其实买哑铃最好买重不要买轻了 新手最好是使用10KG的以后自己在慢慢的加重量
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