Question

健身后很累

我以前基本上是不运动的，最近开始去健身了，隔一天去一次，每次大概是80-90分钟左右，包括快走30分钟左右，剩下的就是练练器械或者去参加其他课程1小时，每次结束后都觉得很累，走回家都觉得很疲惫（12、3分钟路程），转天睡醒也觉得还是挺累的，是我运动过度还是我太缺乏锻炼了呢，或者是我的体质不适合太长时间的运动，我本身气血就有点虚

Answer 1

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。
具体步骤：
　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

Answer 2

主要是刚开始练，肌肉不太适应，身体会有些疲劳。 我觉得练两天休息一天最好，这样疲劳累积的不多，身体还能得到有效的锻炼。

Answer 3

我觉得时间有点过长，我们健身运动的话有一个小时足够了。还有锻炼完了别忘记拉伸，实在不行的话买瓶肌酸，不贵对身体没有任何坏处。可以提高身体恢复能力。

Answer 4

坚持3个月，包你感谢我。 我有健身经验。 以前也身体很差

Answer 5

多练就行了