Question

请教如何在家锻炼腿部胸腹的肌肉

本人是学生，时间不多，请教锻炼方法，不要从网上直接抄的，那些我也能找到…主要是腿部的锻炼，胸腹其次了，谢谢。

Answer 1

在家没有器材，或者利用公共器材锻炼的几个方法：
腿部：
（1）蛙跳。锻炼大腿肌肉为主。
（2）原地提踵。脚尖踩在一个门槛上，进行提踵练习，锻炼小腿肌肉。
（3）原地摸高跳。同时锻炼大腿、小腿肌肉。
（4）跑步。训练肌肉耐力。
（5）马步。静力训练，训练大腿肌肉。

胸部（也会训练到手臂）：
（1）屈臂伸。利用双杠，用手撑在杠上上下推动身体，锻炼手臂和胸肌。倒立。锻炼手臂和肩部肌肉。
（2）俯卧撑。锻炼手臂和胸肌，如果脚放在床上或凳子上效果更佳。

腹部：
（1）仰卧起坐，锻炼上福腹肌为主。
（2）两头起。可以在床上做，效果不错，同时锻炼上下腹部肌肉。
（3）仰卧抬腿。锻炼下腹肌肉。

长期坚持，都能练出好体型！

Answer 2

矮子走路 很锻炼腿部肌肉的
仰卧起坐 锻炼腹部肌肉

Answer 3

深蹲 蛙跳

Answer 4

兔子跳