Question

俯卧撑一次只能做10个,仰卧起坐14个，大概能做3组，肌肉就开始乏了。

实在练不下去，然后第二天锻炼过的地方就开始酸痛。重点是怎么练才能练出肌肉。本人28岁，正常上班族，朝九晚五，买了一个仰卧起坐板，身高176，体重70KG。练哑铃效果是不是比俯卧撑好。请哪个健身猛男能详细给我个健身计划。另外我的腰围2尺5，算不算很粗，还有希望练细吗。一年前才2尺2，体重也才60KG。现在应酬比较多了。还有一个重点我长期不运动，体质貌似不是很好。

Answer 1

如果重点是要练肌肉的话，你可以在锻炼的时候服用大量的蛋白粉，这是形成肌肉的必要物质，像那些肌肉猛男的肌肉，可不是单靠锻炼就会那么发达的，至于减肥，肯定是能减下去的，但这主要还是看个人意志是否坚定，总之一句话，不论是想让身体健壮如牛还是性感苗条，都需要坚持锻炼，坚持才是王道，另外就是注意个人饮食问题，吃饭最好七成饱，感觉到不饿，微饱即可，慢慢时间长了，肠胃也会相对应的收缩一点，吃得少了，自然就避免了营养过剩！

Answer 2

相对你讲，我就是猛男，哈哈。

你能想锻炼，这很好，我给你讲一个原则，如果违背了这个原则，那你一定没有好的效果，其实很多人都不知道这个。

这个原则就是：在肌肉酸疼完全消失之前，千万别再练这一部分。比如说，你做了俯卧撑，第二天胸肌疼，你就千万别再第二天再练这里，很多初学者都以为自己能刻苦，疼也要练，实际是破坏了肌肉的生长，记住，练是在运动中，但增长确是在休息中。
另外，你问练哑铃是不是比俯卧撑效果好，这个如何回答？各有各的用处，就好像你问，学语文和数学哪个对升学有帮助？
你两个都得练，实际上最好是去健身会，你在家里，哑铃和俯卧撑都是简易健身的范畴，实际上是有很多限制的，
你现在

追问

貌似你的话没有说完....

Answer 3

每次10个，一天5组，坚持才是王道

追问

全身酸痛了，做都做不了，怎么坚持...