怎么锻炼让胳膊上长肉
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周一
仰资反屈伸8-12RMx3（三头肌）
俯立臂屈伸8-12RMx3（三头肌）
窄位俯卧撑15-20x4（三头肌+胸肌）
周三
哑铃弯举8-12RMx3（二头肌）
哑铃锤式弯举8-12RMx3（二头肌）
哑铃交替弯举8-12RMX3（二头肌）
引体向上8-12RMx3（二头肌）
宽位引体向上8-12RMx3（二头肌+背肌）
周五
哑铃推举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
哑铃平举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
哑铃侧平举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
低位俯卧撑15-20x4（三角肌）
这样练就成了，都是练胳膊的
仰资反屈伸8-12RMx3（三头肌）
俯立臂屈伸8-12RMx3（三头肌）
窄位俯卧撑15-20x4（三头肌+胸肌）
周三
哑铃弯举8-12RMx3（二头肌）
哑铃锤式弯举8-12RMx3（二头肌）
哑铃交替弯举8-12RMX3（二头肌）
引体向上8-12RMx3（二头肌）
宽位引体向上8-12RMx3（二头肌+背肌）
周五
哑铃推举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
哑铃平举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
哑铃侧平举8-12RMx3（三角肌+斜方肌）
低位俯卧撑15-20x4（三角肌）
这样练就成了，都是练胳膊的
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2024-11-25 广告
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