Question

练肌肉会影响跑步耐力吗？

我是名初三的学生，身高167，体重49kg。升中考必考1000米选项，我是耐力和肌肉一起练的，在练习跑步同时，我也会锻炼肱二头肌，胸肌，腹肌。本来成绩是3.30的，后来我也一直锻炼，但是练了一段时间休息了2天去测成绩，发现还比原来退了七八秒，明明又加强训练了，我想问练的上身肌肉，比如说胸肌练了后会不会阻碍心肺扩张，反而耐力下降呢？ 另外中考要考跳远，总是跳2.4多点，老是提不高，想请高手能给我一份科学的训练跳远和1000米的训练计划。 ps：跳远2.55满分 1000米 3.21 满分 求满分

Answer 1

跑完步记得拉伸啊

Answer 2

跑步不会影响个人练肌肉。
人分为三种体型：
胖的。跑步加大了个人的消耗，使个人训练肌肉更容易练出来。
不胖不瘦的。跑步加大消耗，对身体负担较大，需多补充营养，提高个人食品摄入量。睡眠尽量充足。便于身体肌肉增加。
瘦的。提高每天的吃饭次数。一天吃六顿。尽量缓慢增加个人的运动量，勿直接提到高难度训练，对身体危害较大。

Answer 3

坦率的说，1000米对初三学生而言算不得耐力训练，可以看做是中等强度的爆发力训练。如果想提高跳远的话，首选从腿部力量开始，可以通过负重深蹲开始，然后做点跳神，增加心肺和基础代谢率，每次运动过后做好拉伸，这是最重要的，不然肌肉的延展性不好，对于跳远的意义不大。其次就是睡眠必须充足，饮食以高蛋白为主、早餐和运动后的加餐以细粮为主食，其他以粗粮为主。最后就是训练不要过度，这是大忌。目前就这些，因为没看到你本人，可能会有些误差，希望帮到你。

Answer 4

会，练手臂上的肌肉只会使你摆臂更快，更加有力，所以才能跑得更快。

Answer 5

专家解析，一项运到达到一万次左右，就可以改变肌肉记忆。举个例子，你练习一个月的俯卧撑，一个月不可能增长太多肌肉的，但是你的俯卧撑个数却可以增加不少，因为你的身体会适应，会朝你的意愿发展。所以，你的肌肉要朝耐力方面练。