我是高中生从寒假开始我要开始健身求专业人士给我一个计划本人175体重130 只要是胸肌腹肌和手臂 切勿复制
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周1 推胸，三头肌周2 拉背，二头肌周3 推肩，深蹲周4 休息周5 推胸，三头肌周6 拉背二头肌或推肩深蹲 每周轮换
Ps：只练胸腹手臂，是不好的。你得全身肌肉都得到锻炼，那样身材才能匀称。
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俯卧撑：40个一组 间隔一分钟 四组
仰卧起坐：50一组 间隔一分半 四组
手臂：引体向上或哑铃 很多种联系方式的 自己发挥吧
祝你成功！
仰卧起坐：50一组 间隔一分半 四组
手臂：引体向上或哑铃 很多种联系方式的 自己发挥吧
祝你成功！
追问
好多人说仰卧起坐效果不好
追答
试试就知道啦 在于持之以恒、坚持下来就行 说不好的估计一方面体质不一样 另一方面可能量不够 或者没坚持下来
本回答被提问者和网友采纳
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不要注意计划的全面性 不能单关注健身、还需要关注饮食和恢复
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