Question

怎么练习手臂力量

谁知道`` 哑铃 还有什么`

Answer 1

用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 由易到难分为：

Answer 2

方法如下：
材料：一对哑铃
手臂运动：
方法一：
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
方法二：
1、 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2、 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3、做30次。
方法三：
1、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2、 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3、到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃的手臂运动：
方法一：
1、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
方法二：
1、 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

Answer 3

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 4

Answer 5

最佳手臂力量训练