Question

男173CM 160斤，有健身卡，求一套20天减肥计划〔求详细说明如何吃去了健身房怎么练〕

求效果最大化的健身计划，肯定能坚持住，就是为了减脂.

Answer 1

bro 20天减肥实在不现实，这样问答案千篇一律，没有参考性， 你能不能说下自己的情况，之前的健身经历，力量训练各项指标目前是多少，心率什么的

追问

以前请过教练，瘦下来不注意又反弹上来了， 指标 什么的不太清楚。

追答

bro健身其实就是一句话 training like athlete eat like bodybuiler 坚持最重要

Answer 2

你想要20天快速瘦下来，那先戒掉油脂脂肪糖类多的食物，全部清淡为主，主食和肉类少，蔬菜多。然后每天跑步机最少跑1小时，7-8的速度，运动完以后不要吃任何食物。绝对不能吃零食。

追问

全天 全麦面包？

追答

不能全天全麦面包，你的身体还需要蔬菜和肉类。

Answer 3

吸脂减肥手术初期会有肿胀、瘀血及酸痛现象，这是正常的，这是因为少许小血管会在吸除时被破坏，淤伤会慢慢地消失。

追问

我是去健身房有氧和控制饮食减肥，不是抽脂、、