Question

怎么才能快速增肥求大神帮助

好苦恼啊，我是男生，身高182，别人说这个高度够了，但是太瘦，只有130斤，怎么吃也吃不胖，羡慕别人都有150多斤，想在短期内长胖一点，谁有好的方法啊，比较实用一点的~！个人觉得可能和吃的方法有关系，有时候特别饿，猛吃，吃个几大碗面，5-6笼蒸饺之类的都吃不饱，有时候特别饱，喝碗汤，或者两三口饭就饱了，有时候根本不吃~！这样饮食不合理，但是也不知道怎么的，肚子有时候就是饿了非常饿，饱了非常饱，有什么方法能让自己每顿吃的都差不多，但又不会损坏身体的~！有时候虽然吃的少，但还是饿怎么办，难道不吃了吗？谁有类似的经历，比如原来怎么吃也不胖，最后也增重了很多的人，有的话传授点经验啊~！

Answer 1

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。 比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``)如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑 ``) 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``) 实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 (�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑```)从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。(�6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``)只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦 �6�3﹏咘の叮ヘ 编辑``脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 ``````````````````````````脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 ``````````````````````````脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡 `````` 以上由 �6�3﹏咘の叮ヘ 编辑~~

Answer 2