Question

每天做hiit十分钟减肥怎么样

我觉得hiit减肥挺棒的，跟耐克训练营差不多的动作 之前做过耐克训练营 这个hiit十分钟教程也可以跟着坐下来，我看有人说不适合天天做 为什么呢

Answer 1

您好，HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。

减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。

你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。

我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。

追问

hiit还好，十分钟的强度还可以适应，我是高低强度交替，没有休息，如果实在撑不住了就不动几秒钟然后继续 这样。
或许是因为要来大姨妈 我这几天体重也没怎么掉（好友桑，体重不变的感觉真是忒郁闷人了撒）

然后感觉还有点晕晕的，之前几天还没有这种感觉 ，所以这两天先停掉了hiit，

追答

HIIT因为动作强度较大，应该有间歇才对的，几十秒高强度的输出，休息几秒，再输出，再休息，循环往复，这才是HIIT，这也是它和传统的动不动就持续1小时的有氧运动的区别，否则HIIT的减脂效果为什么会这么好呢？当然，运动讲究循序渐进，慢慢来，不要着急。运动是一种习惯，减肥更不是短期的事。

其次，大姨妈期间确实状态不会好，可以减少运动，但不是不能运动，还是要看个人身体情况。

最后我还要说一下体重问题，妹子，不要老纠结在体重上了，这是减肥的最大误区，很多人整天盯着体重，却不关心维度，殊不知同等质量下，脂肪比肌肉的体积大得多。比如很多模特体重都很重，110-130斤不等，但是外观看起来却很瘦，而有的妹子体重不过百，但是看起来还是赘肉一堆。简单说吧：你应该注重怎么把身体线条、肌肉线条练好，别人看你的身材也是看线条和轮廓，谁也看不到你的体重。尽快忘掉体重吧，多相信卷尺，四维才是王道。

追问

唉 这个体重真的是特别头疼的事儿 要是完全不在意它还真是难做到 不过我也会试着渐渐的不去在意的。
最近大姨妈好像要来似得 我就不天天做hiit了 现在一个半小时普通强度运动 感觉还好 隔天掉重量也大 不过呢 一喝水就又回去的也挺多 好吧好吧 以后我应该不那么重视体重的问题

Answer 2

HIIT运动！每天锻炼10分钟燃烧200卡路里，坚持能有效减肥

Answer 3