为什么减肥这么难啊?
每一个正在减肥中的人都会觉得减肥非常的困难，这是必然的，因为有一句话是这样说的“你长胖有多快，你减肥就有多困难”，那有没有很轻松的减肥方法呢？实际上没有，但是这里我可以给你推荐一些科学的减肥方法。相信这些方法都可以让你很轻松的减肥
目录
一、多多锻炼
二、调整饮食
三、多喝水
一、多多锻炼
锻炼减肥是最有效的一种方法，一般有跳绳、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天坚持运动半小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，也可以对减肥瘦身起到辅助作用。而且这种减肥方式比较安全，一般不会对身体健康造成影响，但是在运动的时候一定要长期坚持，如果中途停止，可能达不到满意的效果。
二、调整饮食
想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。
三、多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
以上就是我根据自身经验所总结的减肥方法，有没有用是其次，关键是要坚持，这样才能达到最好的效果。除此之外，我还想给你分享一些减肥使的注意事项，希望你能够做到健康减肥。
注意事项
1.保证充足的睡眠
睡眠对减肥和维持体型是非常重要的。
人体一旦筋疲力尽就会寻求更多的营养，这就是为什么睡眠不足的时候，或者睡眠质量差的时候，会变得更加饥饿的原因。
即使只是几个晚上睡眠质量不好，都不利于减肥。
2.吃东西的时候细嚼慢咽
食物在人体内的流向是从胃到小肠，食物到胃、到小肠时候，会释放一些让人有饱足感的激素，但这需要时间。通常情况，大约需要10到15分钟的时间。
也就是说，如果你吃的太快，或者是身体还没有来得及释放饱足激素之前，你便搞定了第2碗饭，那么你的大脑知道吃饱的时候，你可能已经吃多了、吃撑了。
3.养成吃早餐的习惯
睡觉、起床，然后便不吃早餐。没什么大不了的，是吧？
错！
到吃午餐的时间，你有将近15小时没有吃东西，而身体的葡萄糖需要补充。这时，我们聪明的大脑会告诉身体“我能量不足了，得节约能量了。”
好啦，减肥路途漫长，大家一定要坚持不懈才能最终取的成果哦！只要我们要水滴石穿的毅力，我们就一定可以成功的，加油！
减肥失败的原因：
1.如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。
2.不要只靠运动，运动的多，你吃的就多，还是会胖。只吃水果是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖。
减肥方法：
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；
以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100951f4a267f8b4710b9122f31"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100951f4a267f8b4710b9122f31?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3ac79f3df8dcd100951f4a267f8b4710b9122f31"/>
扩展资料：
想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96?fromtitle=%E8%82%A5%E8%83%96&fromid=223046#1"target="_blank"title="百度百科-单纯性肥胖">百度百科-单纯性肥胖
