Question

运动减肥最近体重总是反复

我在健身房减肥,每天就是6的速度快走掺加8的速度慢跑.跑步机上基本是40-50分钟.然后是教练带着做动作.
每天吃的是早上基本上喝些酸奶,别的没了.中午一碗米饭配些菜,晚上基本就是紫菜汤配黄瓜之类的.3个多星期体重从开始的102KG降到现在的98KG,可是最近这一周多每次都是锻炼完看体重差不多97.9左右,第二天再来看就又长到了98.6往上...非常的崩溃.
我吃的已经非常注意了,高热量高脂肪还有碳水化合物含量高的东西基本都已经杜绝了...我已经3个多星期都没吃过面食了...
要说平台期的话有点不大可能这才多久啊应该不会这么快就到平台期了吧.
都快没信心了...
求大神解答这什么情况,怎么回事.....Orz

Answer 1

已经有三周的情况来看，明显是到了平台期了，这个是一个好现象，3周降低4kg已经成绩明显；虽然最近一段时间体重没有继续降低，但是体内的脂肪正在减少，肌肉比例在增加。

另外，锻炼完之后人都是略有脱水，第二天早起水分补充之后体重略升是非常正常的。

加强信心，至少现在您可以感觉到体能、心肺耐力比开始运动之前要强了。
最后，没必要刻意回避自己爱吃的面食，要注意的是分量而已。应该到了增加运动量，或者减少某种食物的时候了。

追问

可是这才多久啊,就平台期了啊,一般不是都要20斤左右才会到平台期吗

追答

没有说要减少10kg才到平台期的说法。

平台期，就是锻炼消耗的能量，加上日常活动的能量，已经正好与食物提供的热量相等。
这样就达到了一个平台期。

想要打破这个平衡，要么就减少摄入的热量，要么想办法加大每天活动的运动量。必须至少选择一项，同时注意观察身体的反应。

Answer 2

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