Question

如何快速提高自身的体能

我是一名高二的学生，一直以来身体素质不是很好，我想从现在起通过强有力的训练来迅速提高自己的体能，我应该怎样做呢？对了，我们这里设备很少，基本不能提供很好的帮助。

Answer 1

你好，我是名大学生，看到你的问题我也深有体会。上高中的时候我身体素质极差中速跑个400米就累得气喘吁吁，虽然力量尚可，但感觉总是迷迷糊糊的提不起精神，爬楼都嫌累。上体育课别提了，1000米没怎么及格过，除非特别努力的跑，想想都是泪。
对于体能差这一问题，我做了如下总结。1是休息不好，经常熬夜。或者作息不规律。比如考前刷夜，周末玩游戏晚睡等等，都会严重影响身体机能，导致体力不足。其二，饮食，我反思了一下，我是属于那种饿了就猛吃，不饿就不吃。甚至有时候懒得吃饭了就拿泡面火腿肠凑活，你是不是也这样呢？而且我一般早饭吃得很少。。 其三是锻炼了，说实话我每个礼拜都要去操场器械区练个2次，每次一个钟头，但就跟没练过的一样，哥们也说我像是没练过的。。很伤心很难过！
由此看来，首先检讨自己的作息和饮食是不是规矩，再考虑锻炼的问题才是最主要的！
从高二军训完之后，我就觉得不能再这么下去了，一方面我很崇拜那几个周围练得好的同学，一方面我有了女朋友，心里就觉得无论如何也要做一个肌肉形男，才对得起自己，对得起媳妇！！
从开学之后，我每天都不晚于11点睡觉，尽量在学校搞定大半作业。每天早餐，我都喝豆浆，或者麦片，配着牛肉酱面包或者三明治，2个全蛋加2个蛋清。中午在学校没得选，下午3点左右给自己小加一餐，香蕉苹果，豆沙面包。晚饭不要吃太多，一般有的时候我会让老妈做点鱼什么的，基本2份菜，一点主食就行，多吃绿叶蔬菜。晚上8点以后不要吃饭，只能喝粥或吃水果！总之，饮食宜高蛋白，严格限制油炸食品！垃圾食品！一定多吃炖的鸡肉！牛肉！多吃水果！
训练，本来想在健身房办卡的，但觉得没有必要了，少花那1000多可以干很多事了。我一周一定会抽出4天时间做训练，这个习惯一直保持了4年，到现在。周一，缓冲期休息。周二，晚7到8点20，俯卧撑4组，35个，30个，25，25。徒手深蹲4组 40 30 30 30。撑床，3组每组30个。哑铃卧式飞鸟3组每组20。周四，同样时间，慢跑1500米（后来渐渐加到4000）.而后休息10分钟，做2组200米冲刺。休息5分钟。再快速跑个400米。我就是这么折磨自己的，刚开始不适应还练吐了一次。周6，下午4点到5点半，跑步10分钟热身，休息5分钟。引体向上50个分若干组做完。仰卧起坐40个2组，卷腹2组30个，仰卧空中蹬车40秒2组。回家后，哑铃臂弯举6组30个，窄距上提5组25个。
周日，练习打拳击，直，勾，摆拳各100次，左右一边50个。组合拳500次，直直勾，直直摆，直勾摆，直勾直勾闪摆。哑铃负重点脚尖100次一组做4组，锻炼小腿弹性和力量。
当然，不仅仅局限于这些运动，比如体能训练偶尔可以换成羽毛球，乒乓球。打拳击可以改为跳绳等等。
练了4年，去外头别人经常把我当成健身教练！！
兄弟，加油练！只要有个好习惯，还有坚强的意志力，没有办不成的事！

Answer 2

Answer 3

增肌健身 还是单纯增加体能？

追问

增加体能训练

追答

这个我不是很懂啊。跑步是最均衡的全方位能力提高的运动，建议你去跑步。有几点需注意的我给你提出:1.傍晚是最佳的户外跑步时间，别问为什么。2.跑步时可冲刺加慢跑结合，事半功倍。3.要对自己狠点，每次跑到力竭。4.别每天跑，每周三四次即可。给肌肉恢复时间，过度运动会损伤肌肉。 如果你们学校有健身设备的话可以去进行负重训练。负重时要注意几点。健身上有个概念，是什么乱七八糟的值，就是你能进行的最大负荷量的数次，有个数次对应的就是增加耐力，自己去百度下就好了。 另外注意饮食生活规律，少看岛国大片，保持心情。 其实练耐力什么的网上很多，搜搜就行了，各种教程都有。