Question

如何能在学习时静下心来不被外界打扰？

上了高中不知怎么了，周围一有声音就会打断我的思路，不能集中注意力，哪怕是特别微弱的声音，这种现象越发严重了，我好像有了心魔，老担心周围有人说话。我一向学习不错，现在这种状态都快把我搞疯了，烦死了，拜托能不能帮我想想切实可行的方法，战胜它，这个是不是能练出来，该怎么训练？

Answer 1

这个关键在于你学习的决心有多大一般如果没有多动症 有足够的决心是可以静下心来的上课静不下心的话 没办法 这个你必须逼自己45分钟认真的听课 只要你听进去了 自然会静下心写长小纸条放在铅笔盒里面 写提醒自己激励自己的话把决心告诉朋友或者老师 让朋友来督促你记住学习要有目标 不要盲目的想学习要有计划 比如 你决心追上某某某 以这个人为目标 目标别定太高这样不容易放弃你在家学习的时候 需要的是一个安静的环境 环境很重要如果你觉得你自己静不下心 你就在看书之前 给自己半个小时玩的时间以前我就是的 玩够了 再学习 学习的时候 书桌周围整理干净 不要放吃的玩的小说之类分散注意力的东西放松心情 不要紧张 不要觉得看书学习是件多么痛苦的事情还有就是 光看书最容易走神 提高成绩的办法 还在于做题目 除了语文要背诵的之外做题的过程中 我觉得容易静下心平时不要吃粉丝或者会损害记忆力的食品在学习期间很辛苦 多吃补脑的食品 其次介绍些技巧 这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。 指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的。你需要慢慢培养你的“忍耐力”。用不了多久你就会收到令人震惊的结果。坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。 步骤1：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。 步骤2：像平常一样开始学习。 步骤3：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习 步骤4：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。 步骤5：进行另一项学习任务之前，你应该…… 步骤6：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。 步骤7：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。 步骤8：重复步骤2。 这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响： 首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。 其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼br /> ?会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中精神。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个积极的结束,等你下次打开书本时，会有一个好的起点,一种良性循环，会提高你的注意力集中度。 最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜

Answer 2

首先，能给自己安排或选择一个安静的学习环境更好，如果不能控制环境，那就要培养自己抗干扰的能力，首先是调整心态适应，不要因为有干扰就心烦气乱，而是做做深呼吸、放空自己，先让自己静下来，然后忽略环境，把自己的注意力拉到学习任务上去。
其次，要管理自己的时间，设定好目标和计划。比如，计算出今天有多少可用时间，然后明确自己有哪些学习任务，把学习任务以时间结合在一起，进行合理规划。可以制定一张确实可行的学习任务表，张贴在房间的显眼处。在制定学习任务的时候，目标和计划一定要“具体且可行”，例如：“两点至三点这一个小时内，做4篇英语阅读理解”，而不是“做英语阅读理解”这样的泛目标，或者“做15篇阅读理解”这样的可行性低的目标。
其三，还要管理自己的注意力和精力，保证工作学习效率。工作学习过程中，当你发觉自己累了、精力不济、分心、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。另外做几分钟冥想练习也是很好的选择，不会做的话，可以搜索看看，或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态，我有时候工作学习累了，也会打开练练，调整一下。此外，软件本身也是训练快速阅读能力、记忆力、注意力等方面的能力。
其四，学会切换任务也很重要。不想做这件事，那就去学习任务表中挑选另外一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩乐。比如不想学数学了，那就学一下英语；不想做题了，那就看会儿课本等。

Answer 3

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