Question

男生健身，我身高174，70kg.身上最近长了很多肥肉，我现在想练肌肉（不是特别夸张那种。应该怎么做

网上有很多健身教材，现在没太多时间去健身房，我平时有慢跑的习惯，每天5km.，现在想练点肌肉，但是身上有肥肉，特别是肚子，大腿。
健身需要大量蛋白质，我主要想通过鸡肉牛奶鸡蛋等。
最大的问题是，我应该先适当节食把肥肉消下去后在大量补充蛋白质和运动吗？
还是现在就运动然后又吃很多，但是这样做会不会运动不会消耗脂肪啊？

Answer 1

只要保持运动强度就好了，跑步是锻炼心肺功能，可以加一些类似仰卧起坐、俯卧撑之类的运动。仰卧起坐对于消减肚子赘肉很有效果，至于吃的东西，只要不是高热量的垃圾食品，没大碍，要注意的是，健身多补充蛋白质。
另外，保持健康的生活规律是最重要的