Question

如何才能提高1000米长跑成绩

我是一个九年级的中学生 后天要参加校运会 看到别人的成绩我必须达到三分三十秒才能赢 我最近也有训练 成绩是四分十七秒 怎么提高啊？比如赛前训练饮食还有准备什么的？这次比赛很重要 关系到我们班的荣誉 我不怕吃苦的 求支招！

Answer 1

速成：比赛的前几天注意休息，不易做剧烈运动；不易泡热水澡，用温水冲洗。注意睡眠，饮食正常就可以了，不要吃坏肚子；比赛早晨吃点高热量食物比如巧克力；
比赛之前不易紧张；并点名报道之前做好热身运动（让身体活动开来，幅度不易过大，让微微出汗并做好保温）；
起跑时需要加速摆脱人群后理想位置在第二、三位，后就积蓄体力跟在后面，等最后一百到二百米处加速和冲刺（具体几米看自己到时的体力）；
技巧：一般呼吸的是鼻子三步一呼三步一吸（也可根据自己的呼吸习惯的节奏），做不了的话你可以鼻子吸嘴巴呼，再做不了的话只能用嘴巴了。
跑到后面脚迈不动的时候：一定要记住用力向后摆臂。这是重点；
最后要说的就是，相信自己，不轻言放弃；你们班荣誉需要你来争取。

Answer 2

多练呗

追问

这我也知道的 但是练也要有方法的

追答

做好晨练吧，，而且跑的时候多多注意呼吸节奏

Answer 3

兄弟，不管怎么样 我都给你加油。

追问

谢谢咯~