Question

怎样有利于睡眠？

我一直以来都有失眠，但最近好像更严重了，明明困得不得了，但是倒在床上却越来越清醒，听说睡前喝牛奶可以有助于睡眠，请问喝什么样的牛奶好呢？现在是冬天肯定要喝热的，是买奶粉冲还是喝袋装牛奶？喝什么样的好点！喝蜂蜜听说也可以，但我怕晚上吃甜的，（因为我牙齿不好）

Answer 1

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。
五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

Answer 2

您好。
睡眠质量问题有很多种，我这给你举常见两种，你也可以把具体情况告诉我，我帮您分析下。
1、睡得着睡不香（轻度睡眠）
这种情况往往是因为脑部血液循环不畅导致，而且还会经常做梦，半夜容易醒过来，尤其是早上。这种情况您可以试试能促进脑部血液循环的产品，如：竹炭枕头。因为竹炭能释放出促进人体血液循环的远红外线，从而促进睡眠质量的提高。竹炭枕头您一般买节节高品牌比较好，需要我可以给您推荐。
2、睡不着 失眠
这种情况八成与您的生活习惯密切相关，比如经常通宵、压力大等因素。这样的情况往往是因为植物神经紊乱造成的，这种情况建议您到医院买点调节植物神经的药物，一般有谷维素片。药店就卖2元一瓶。
希望采纳为答案 谢谢

您如果这样下去会导致整个人虚脱的，要注意身体
希望采纳，把谷维素片说明书、枕头等产品发给您信息看下
您如果有光或有声音可以试试带竹炭眼罩+耳塞
戴起来绝对让您睡好觉

Answer 3

睡觉前一两小时喝一杯热牛奶，睡前用热水泡下脚在睡。

Answer 4

可提供诱导睡眠的措施，如睡前喝少量的牛奶，进行放松和深呼吸训练，背部按摩，自我催眠（如数山羊），必要时给予镇静催眠药物（如安定）。

Answer 5

蒙牛的袋装的就可以的 睡前喝点 有好处