Question

我14岁1.74cm150斤最近想减肥，再练一练肌肉，怎么练

Answer 1

知道腹肌撕裂者 吗？ 网上有视频，我们都是这样练的，坚持2个月，腹肌什么妥妥的

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

看你毅力了，，正常的话跑步比较好，锻炼全身，不过三天打鱼两天晒网就没用了， 仰卧可以吧肚子上的肥肉练成块，不过要要坚持，还有哑铃和俯卧撑，，这些你都知道的，，，，还有就是绝食，吃药灯，不过这个后果你得自己承担

Answer 4

每天都做一些相关的锻炼，跑跑步，每天吃两个煮熟的鸡蛋清，黄不要吃，不能喝啤酒，还有一个绝招，网上搜索郑多燕健身操，每天坚持做，半个月就有效果

Answer 5

练腹肌就做俯卧撑

追答

手臂肌肉就去做引体向上

可以先从提水练起

运动胜过节食，最好的解决方法

Answer 6

俯卧撑，仰卧起坐，晚上少吃，就这样