Question

练健身时，增肌和增力有什么区别？怎么炼最好？

Answer 1

1、其实两者还是有区别，增肌的同时其实也可以锻炼肌肉的力量，但是不一定肌肉会提高的很快；但是增力就不一样了，只需要经常去锻炼力量训练，那么力气很快可以上来。
2、怎么练最好？下面提供一个简单的肌肉训练方法：
动作1：脚踏车运动
1、锻炼方法
动作A
(1)平躺在地上，双手抱头或是轻轻扶住耳朵。
(2)双脚抬高，膝盖弯曲90度。
(3)卷起头部和肩膀，以右手肘靠近左膝，同时右脚打直。
动作B
(1)接着换左脚伸直，右膝弯曲靠近胸口。
(2)同时上半身往右转，让左手肘靠近右膝，左右连续做完算一组。
(3)继续轮流做动作，双脚就像在踩脚踏车。
2、锻炼次数：10-20下。
动作2：印度俯卧撑
1、锻炼方法
动作A
(1)呈俯卧撑姿势，背部打平，手臂伸直。
(2)臀部抬高，头压低，头部、手臂和身体呈一条直线。这个姿势就像瑜伽的下犬式，双腿打直。
(3)如果可以，脚跟也尽量着地。
动作B
(1)臀部压低，同时上半身抬高，挺起胸口，变成眼镜蛇式。
(2)依相反顺序回到起始姿势。
2、锻炼次数：10下。
动作3：交换步弓步
1、锻炼方法
动作A：右脚往前弓步，大腿与地板平行。
动作B：双手前后摆动，可以保持平衡，同时产生惯性。用力往前跳，在空中交换手脚位置。
动作C
(1)轻轻落地，变成左脚弓步。
(2)继续重复动作，再换回右脚弓步。
2、锻炼次数：12-15下。

Answer 2

就例如仰卧起坐，单独做的时候，减脂和增肌的效果其实并不好，但是对增加腹部力量很有效果。增肌的动作，基本上如果想要效果很不错的，都要通过负重训练，就是去健身房玩那些铁。增加力量的，我知道的是通过自重训练。但是不是说增肌的不会增加力量，增加力量的不会增肌，而是主要的目标不同。就上面的例子，仰卧起坐增肌的效果不好，但不是没有。至于怎么练好，主要还是看你想要达到什么效果

Answer 3

增肌动作要慢，大重量；增力要有速度，重量偏小一些。